การออกกำลังกาย
โดย:
SD
[IP: 185.51.134.xxx]
เมื่อ: 2023-07-05 22:25:41
การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในThe American Journal of Medicineได้ให้ข้อมูลสรุปที่ครอบคลุมแต่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 Steven Malin รองศาสตราจารย์จาก Department of Kinesiology and Health แห่ง Rutgers School of Arts and Sciences และผู้เขียนงานวิจัย "เรากำหนดเป้าหมายปัญหานี้โดยเน้นที่ตัวแปรสำคัญไม่กี่ตัว ได้แก่ ประโยชน์ของแอโรบิกกับการยกน้ำหนัก ช่วงเวลาของวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหาร และเราต้องลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์หรือไม่ " ในส่วนหนึ่งของการวิเคราะห์ นักวิจัยได้ทำการกลั่นกรองการศึกษาหลายสิบชิ้นและได้ข้อสรุปร่วมกัน การค้นพบที่สำคัญบางส่วน ได้แก่ : การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เป็นนิสัย: การออกกำลังกาย เช่น การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ และการเดิน ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนของร่างกายจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน: การทำงานของกล้ามเนื้อโดยใช้แรงตรงข้าม เช่น ดัมเบล ยางยืดแบบแรงต้าน หรือน้ำหนักตัวของบุคคลนั้นมีประโยชน์ต่อความไวของอินซูลินในผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันโดยการเลิกนั่งจะมีประโยชน์ต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลิน การออกกำลังกายในช่วงหลังของวันอาจส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น รวมทั้งเพิ่มความไวของอินซูลิน "ในระยะสั้น การเคลื่อนไหวใด ๆ เป็นสิ่งที่ดีและโดยทั่วไปจะดีกว่า" มาลินกล่าว "การ ออกกำลังกาย แบบแอโรบิกร่วมกับการยกน้ำหนักน่าจะดีกว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายในช่วงบ่ายอาจได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อควบคุมระดับน้ำตาล และการออกกำลังกายหลังอาหารอาจช่วยได้มากกว่าก่อนอาหารเล็กน้อย และคุณไม่ ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อดูประโยชน์ของการออกกำลังกาย นั่นเพราะว่า การออกกำลังกายสามารถลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้" ชาวอเมริกันมากกว่า 37 ล้านคนเป็นโรคเบาหวาน และระหว่าง 90 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 มีภาวะดื้อต่ออินซูลิน หมายความว่าเซลล์ของพวกเขาไม่ตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดตามปกติ น้ำตาลในเลือดสูงเป็นอันตรายต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ แม้ว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินจะเป็นอันตราย แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นนั้นมีประโยชน์ ความไวของอินซูลินสูงช่วยให้เซลล์ของร่างกายใช้กลูโคสในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดน้ำตาลในเลือด มาลินวิจัยความไวของอินซูลินและสอนวิชากายภาพ ซึ่งเป็นการศึกษาการเคลื่อนไหวของมนุษย์ เขาและคณาจารย์คนอื่นๆ อีกหลายคนที่ Rutgers สนับสนุนแนวคิดเรื่อง "การออกกำลังกายเป็นยา" แนวคิดนี้ซึ่งได้รับการสนับสนุนจาก American College of Sports Medicine และกำลังมีการวิจัยมากขึ้นเรื่อยๆ คือ การออกกำลังกายถือเป็นการบำบัดขั้นแรก "ฉันเป็นหนึ่งในบุคคลเหล่านั้นที่ยอมรับแนวคิดดังกล่าว และด้วยวิธีนี้ ฉันจึงคิดว่าการออกกำลังกายเป็นยาเสพติด" มาลินกล่าว Malin และเพื่อนร่วมงานเป็นผู้จัดทำการศึกษาเพื่อเสนอคำแนะนำเชิงปฏิบัติที่ทันสมัยแก่ชุมชนทางการแพทย์สำหรับผู้ป่วยของพวกเขา Malin กล่าวว่า "ความคิดเกี่ยวกับระยะเวลาและประเภทการออกกำลังกายนี้มีความสำคัญเนื่องจากช่วยให้แพทย์สามารถแนะนำใบสั่งการออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้แม่นยำยิ่งขึ้น
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
